unoszenie biceps

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

zień I klatka + biceps (progresja) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] - przysiady 12/10/8 (pon) -dwa razy w tygodniu- wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) dwa razy w tygodniu BARKI - wyciskanie siedząc 2x10 ( - unoszenie w opadzie tułowia 2x12 ( -rób po dwa ćwiczenia na barki na jednej sesji- np. 1 i 2/ 2 i 3/ 1 i 3/ - unoszenie bokiem stojąc ( - do drugi trening szrugsy 1x lub [...]

[...] siedząc lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - przysiady wykroczne: 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 Barki: - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

[...] - przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 - wypady jednonóż 4 serie po 8-10 - hack-przysiady 4 serie po 8-10 Barki - wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 3 serie po 8-10 - unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 - unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 Brzuch Brzuch A: 1. Head-Leg Crunch z talerzem 3x25 2. Scyzoryki bokiem 2x30 3. Skręty [...]

[...] wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wyprostu nóg na maszynie daj 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s to idzie trochę na kaptury i na obręcz barkową więc [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi. 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) szrugsy 4s Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 2) uginanie [...]

[...] 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 x. uginanie leżąc 4x 12 x. prostowanie siedząc 3x [...]

Trening I nogi /ok Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 Wspiecia na palce 15 12 12 plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem / daj sztange 15 12 9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / tutaj martwy ciag na prostych nogach 15 12 9 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok 15 12 9 6 barki [...]

[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 - 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4X12 - TU MOŻESZ ZROBIĆ PROGRESJE, JEST TO ĆWICZENIE PODSTAWOWE, 3s. PO 12, 10,8P. 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12 [...]

W planie na rzeźbe potrzebna jest zwiększona ilośc ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I [...]

[...] na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - [...]

[...] nog wybralem po 3 serie z racji tego ze gram w noge w klubie 3x w tygodniu wiec nie wiem czy 4 serie to troche za duzo. CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki arnoldki 10 10 10 10 unoszenie ramion ze sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka [...]

[...] -nachwytem 3s x max DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20-ostatnie 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -wrzuc jeszcz unoszenie sztangi do brody Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

[...] 3 serie +Łydki daj z 6 serii po 20 powtorzen i styknie Sobota 1Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 -wyciskanie hantli 14 13 12 10 - to jest to samo co cw. wyzej -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 8 - zamien to na unoszenie hantelek z opadu tulowia i dodaj 1 serie 2Triceps [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 7.przysiad [...]

[...] A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 7. ? ) unoszenie nog w [...]